[...] wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B 12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C Nie lubię tego wyciągu, nie dosć że opór duży to jeszcze skrzypi, ale z braku laku można i na tym zrobić. dobrze poszło 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg [...]
[...] przysiady zupełnie bez bólu? Night, z tymi barkami nie miałam na myśli rzucenia się od razu na 20kg sztangielki ale żeby chociaż te 2-3 kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]
[...] pod uwagę. Nie do końca chce mi się trenować typowo bodybuildingowo - szczególnie góry ciała - bo poślad i dwójeczki to zawsze ;-) Wolałabym umieć się podciagnąć 15 razy czy zrobić 100 pompek czy muscle upy czy pompki z toes touch. Skakanka mnie cały czas mega kręci. Miałam się dowiedzieć co dokładnie mam na myśli, kiedy mówię, że chciałabym [...]
[...] 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w sumie lepiej na mnie działa brak asekuracji, jak bym miała kogoś do pomocy to pewnie bym nie spróbowała tego 6p, natomiast sama stwierdziłam, że [...]
[...] - soczewica, pomidory plum z puszki, seler naciowy, por, marchew, oliwa, mleczko kokosowe i do smaku : imbir, czosnek, kurkuma, chilli, sól i pieprz. Dzisiaj mam w planie zrobić hummus z dodatkiem buraczków :-) Fakt, kazda ma cos czego nie ma inna, trzeba by stworzyc wlasna ;-) Brzmi pycha, tez teraz mam faze na zupy albo jakies jednogarnkowe [...]
Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]
[...] większy ciężar, aby móc wykonać tylko 5 powtórzeń, nie więcej. Ja mimo to nie zmieniłem ciężaru i bez problemu wykonałem te 5 powtórzeń z obciążeniem 30kg. mimo iż mógłbym zrobić to z 40kg. Zamiast posłuchać się tego co pisalem, dążyłeś w jednym celu, chcialeś zwiększyć siłe, zamiast, zrobić ladną mase, i zadbać o podstawy, nauczyć się [...]
hej, mieszkam w Finlandii :) Powiedzeń, które cytujesz nigdy nie słyszałem, ale wierzę, że są prawdziwe. Mogę za to dodać kilka rzeczy ze swojego doświadczenia. Moim zdaniem, godzinna sauna to stanowcza przesada. Pół godzinki w zupełności wystarcza, a dla osób, które traktują ją jedynie jako sposób na rozluźnienie mięśni po ćwiczeniach nawet 15 [...]
[...] odźywek w swoim arsenale i o to mi chodziło, że by sie Arnold nie powstydził ilości. tutaj powiem coś od siebie - tą metodą jak i podejrzewam innymi domowymi, można sobie zrobić naprawde świetną siłe, wygląd, mięsnie. Ale w pewnym momencie nastepuje zastój. Na siłowni masa wzrasta poprzez proste nałożenie większej ilości cięzaru. W takiej [...]
[...] http://aros.pl/ksiazka/encyklopedia-polskiej-sztuki-kulinarnej Nie tyle 2400 przepisów by mnie interesowało (gdzie pewnie z 240 mógłbym zrobić), ale te wzmianki o kuchni polskiej jako takiej.. Unikalny zbiór 2400 typowo polskich przepisów, których nie może zabraknąć w nowoczesnej kuchni. Oprócz znanych [...]
[...] 5x1,2,3 5x1,2 5x1 ROP z 16kg, z 20kg, z 20kg+drążek (drążek doszedł do5x1-4), 2-3xROP z 24, ale nie doszedłem do drabin z 5 szczeblami. Zabrakło cierpliwości i sił. Możesz zrobić pierwszą drabinę na maxa,a potem nie zrobić reszty jak w planie. Co lepsze?? Powiedzmy mam zrobić 5x(1,2,3,4) Czuję siłe, to jadę ostrzej: 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 1,2,3 [...]
[...] brakiem spektakularnych przyrostów! Treningowo za to jest progres jakościowy - o czym pisze nawet Zach! :-) Zrobić 5 brzydkich powtórzeń z ciężarem X, a za jakiś czas zrobić 5 ładnych z tym samym ciężarem = PROGRES. Zastanawiam się, czy będę wracał do tej książki.. Same ćwiczenia, to dosyć popularne, ale wątek biograficzno-treningowy jest [...]
[...] o to Ci chodziło };-) Nie wiem co jest twoim celem długofalowym a od tego celu jest uzależnione w jaki sposób będziesz ćwiczył. Ja na kółko ze stania przeszedłem jak umiałem zrobić 5 serii po 15 powtórzeń z minutowa przerwą. Drążek najbardziej mi odpowiada piramida ewentualnie drabina do 4-5 powtórzeń 5-6 serii. A pompki różnie zależy od kaprysu [...]
[...] nie jem przed treningiem - nawet bcaa, nie jem od razu po treningu, czasami nawet dwie godziny, i najczęściej zamykam się w podobno zbyt krótkich oknach typu 4 godziny. A jednak rezultaty jakie osiągam powodują że jeszcze na tym modelu trochę pociągnę, może nawet spróbuje masę zrobić? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-08-14 14:40:21
[...] prawie się przy tym nie męcząc. To zabawne, bo ten gość wyzwał do walki wielu specyficznych ludzi, ale nigdy nie wymienił mojego nazwiska. Z oczywistych względów mogę zrobić mu to samo, co zrobiłem wcześniej. Mogę zrobić to choćby jutro. Trenuję cały czas i mogę poważnie uszkodzić Michaela Bispinga w ciągu kilku minut, jeśli tylko bym tego [...]
[...] to, co bym zrobił w tym momencie w walce z niektórymi z tych gości, którzy nie są na moim poziomie. Nie szłoby to również w parze z moimi zasadami moralnymi, aby to zrobić, nawet wtedy, gdy nie stawiasz mnie jako wzór do naśladowania. Gdyby istniała oferta, której nie mógłbym odmówić, sprawy wyglądałyby inaczej. Dopóki tak nie jest – [...]
[...] „Czuję, że nie przeszłabym na MMA, gdybym mogła stać się sławna w boksie,” powiedziała Shields w wywiadzie dla MMA Junkie. „Czuję, że zrobiłam wszystko, co mogłam zrobić w boksie, aby zyskać wielkie nazwisko i dostać ten milionowy czek. Nawet ze wszystkimi moimi osiągnięciami, to wciąż za mało. To mnie po prostu wkurzyło. Ale [...]
A ja jestem święcie przekonany że wszystko się da zrobić. Podchodziłem do diety od 5 lat i za każdym razem nic z tego nie wychodziło, a sukces leży w aerobach i tylko w aerobach. Do tego dieta polegająca na częstym jedzeniu (6 razy) i tego o czym pisze ellis. Nie ma bata, fat zejdzie. Nie powiesz mi Patka czy inny przeciwny mojemu zdaniu że [...]
[...] załapałam ruch i zrobiłam 3x500m ,a pomiędzy 300m lekko (nie wiem czy tak jest idealnie?). W sumie było mi głupio, że zrobiłam tylko 3 interwały, spodziewałam się zrobić więcej, ale nogi mnie tak okrutnie paliły, że noo nie dałam rady. Jesli chodzi o czas to 2:08 / 2:14 / 2:04 bo w trzeciej serii stwierdziłam, że to jednak trzeba [...]
DT MissInvincible
